Hidup Sehat Mencari Tahu Keperluan Kalori per Hari Untuk Turunkan Berat Tubuh Keperluan kalori /hari setiap orang berlainan, bergantung pada apa orang itu ingin menjaga, turunkan, atau meningkatkan berat tubuh. Disamping itu, faktor-faktor lain mengubah keperluan kalori /hari, seperti tipe kelamin, umur, pola hidup, dan tinggi serta berat tubuh. 

Kalori adalah ukuran jumlahnya energi yang terdapat dalam konsumsi makanan atau minuman. Kalori dapat juga berbentuk energi yang terbakar semasa beraktivitas fisik.

Jika Anda ingin turunkan berat tubuh, keseluruhan konsumsi serta pengeluaran kalori harian harus semakin sedikit dari keperluan kalori /hari. Sebaliknya jika Anda ingin meningkatkan berat tubuh, Anda perlu konsumsi semakin banyak kalori.

Jika keseluruhan kalori harian dari konsumsi nutrisi serta yang keluar dari kesibukan fisik Anda sama dengan keperluan kalori /hari, berat tubuh Anda akan setimbang.

Keperluan Kalori Berdasar Umur Pada umumnya, keperluan kalori /hari rerata pria dewasa ialah 2.500 kalori, sedang wanita dewasa ialah seputar 2.000 kalori. Tetapi, jumlah itu sebetulnya dikuasai oleh beberapa unsur, diantaranya unsur umur.

Bersamaan pertambahan umur, khususnya saat masuk lanjut usia, kesibukan seorang biasanya condong menyusut. Mengakibatkan, orangtua tidak memerlukan konsumsi kalori sekitar awalnya.

Sedang buat beberapa anak atau remaja yang aktif, keperluan kalori /hari sekitar di antara 1.000–2.000 kalori. Buat umur remaja dapat sekitar di antara 1.400–3.200 kalori /hari. Sama dengan orang dewasa, keperluan kalori /hari anak lelaki biasanya semakin tinggi dibanding anak wanita.

Aturan Main Taruhan Togel Online

Langkah Alami Membakar Kalori untuk Turunkan Berat Tubuh Hal yang perlu dilaksanakan jika Anda ingin turunkan berat bedan ialah kurangi konsumsi kalori sekaligus juga berusaha membakar semakin banyak kalori, hingga keseluruhan kalori harian sesuai keperluan kalori Anda.

Ke orang dewasa, untuk kurangi seputar 0,5 kg berat tubuh per minggu, dibutuhkan pengurangan atau defisit seputar 500–750 kalori /harinya. Jadi untuk turunkan berat tubuh, prediksi keseluruhan kalori yang diperlukan wanita ialah 1200–1500 kalori, sedang pria ialah 1500–1800 kalori /hari.

Tetapi, kurangi kalori tidak bermakna Anda harus berasa kelaparan, ya. Beberapa perkembangan skema makan serta pola hidup sehat bisa menolong Anda turunkan berat tubuh secara sehat. Berikut salah satunya:

1. Mengonsumsi semakin banyak protein Memberikan tambahan protein ke menu diet Anda ialah langkah paling simpel serta efisien untuk turunkan berat tubuh. Satu riset memperlihatkan jika protein bisa tingkatkan pergerakan metabolisme badan serta membakar semakin banyak kalori. Diet tinggi protein diketahui bisa membakar 80 sampai 100 kalori /hari.

Konsumsi konsumsi protein mengenyangkan serta dapat dibuktikan bisa menantang selera makan berlebihan, hingga mengakibatkan pengurangan berat tubuh dengan cara efektif. Tetapi janganlah lupa, seharusnya masih imbangi mengonsumsi protein dengan mengonsumsi serat serta vitamin dari buah atau sayuran.

2. Jauhi minuman yang memiliki kandungan gula Dampak beresiko dari gula yang dikonsumsi terlalu berlebih tidak cuma tambahan berat tubuh, dan juga pengurangan kesehatan secara detail serta meningkatknya efek berlangsungnya beberapa penyakit. Diantaranya ialah diabetes.

Jika ingin turunkan berat tubuh, Anda dianjurkan untuk batasi konsumsi minuman dan makanan manis yang tinggi gula, termasuk juga permen, cokelat paket, soda, juice buah, serta susu cokelat.

3. Minum air semakin banyak Langkah simpel lain untuk turunkan berat tubuh ialah dengan beberapa minum air. Studi sudah memperlihatkan jika mengonsumsi air putih yang cukup tingkatkan metabolisme. Minum 2 liter air atau seputar 8 gelas air /hari bisa membakar seputar 96 kalori.

Disamping itu, banyak minum menolong kurangi rasa lapar. Minum 500 ml air 1/2 jam sebelum makan dapat menolong Anda kurangi jumlah kalori yang Anda mengonsumsi waktu makan.

4. Turunkan konsumsi karbohidrat Hilangkan konsumsi karbohidrat adalah langkah yang benar-benar efisien dalam turunkan berat tubuh. Riset memperlihatkan jika diet rendah karbohidrat bisa membakar kalori 2 kali semakin banyak dibanding diet rendah lemak.

5. Kerjakan olahraga Olahraga penting dalam proses turunkan berat tubuh sebab bisa membakar kalori, menjaga otot, serta tingkatkan metabolisme badan. Bila berasa kesusahan kurangi konsumsi kalori dari makanan, Anda dapat turunkan konsumsi kalori dengan membakarnya melalui olahraga.

Anda dapat lakukan bermacam macam olahraga, termasuk juga latihan beban. Bila Anda tidak dapat ke tempat fitnes, coba lakukan latihan sendiri di dalam rumah, seperti sit up, squat, pull up atau push up.

Sekarang, telah tersedia banyak alat atau aplikasi yang bisa dipakai untuk menolong hitung keperluan kalori /hari. Bila perlu, Anda bisa konsultasi sama dokter atau pakar gizi untuk turunkan berat tubuh dengan jaga konsumsi serta pengeluaran kalori sesuai dengan keperluan kalori /hari.